[...] brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Treningi siłowe wykonuję w poniedziałki, środy i piątki, we wtorki i czwartki robię interwały na wioślarzu, rowerku spinningowym lub na orbitku. Wiek :27 Waga :58 Wzrost :164 Obwód w biuście: 90 Obwód pod biustem :75 Obwód talii w najwęższym miejscu:71 Obwód [...]
[...] serie 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką na „modlitewniku” 5kgx15 (na rękę) 3 serie Dodatkowo 3 razy w tygodniu robię 30 minut aerobów na czczo oraz 2 razy w tygodniu interwały 15 minut 30:45 sek. (przeważnie zaraz po treningu, na rowerku, lub wieczorem w domu na orbitreku). A chyba zapomniałam wspomnieć, że na trening idę zazwyczaj po [...]
[...] że w 11 tygodniu redukcji dodam 5 trening siłowy, cardio będę stopniowo dodawać (niewielkie ilości typu 30 min biegu ewentualnie jakiś rower 20km czy coś) a do tego interwały też stopniowo (np. hiit na rowerku czy sprinty jak mi masa i wydolność pozwoli). Jest u mnie jeszcze kwestia kiepskiej mobilności tylniego łańcucha ale pracuję nad [...]
[...] podciąganie nóg/kolan w zwisie na drążku, na maszynie z podłokietnikami :P -JEŚLI nie boli mogę biegać, pedałować na rowerku,rowerze, na bieżni też mogę -mogę robić interwały -na brzuch - głównie spięcia różnego typu nie robić głębokich brzuszków by nie obciążać tej cz.krzyżowej kręgosłupa -fizjoterapeuta również poleca crossfit :) [...]
[...] chodzi o ćwiczenie na triceps, gdzie jedną ręką i nogą opieram się o ławkę, drugą rękę trzymam nieco nad poziomem tułowia i prostuję w tył) - hantla 3kg 11 min na rowerku, interwały 1 min mocno / 2 min odpoczynek Brzuch - pochylanie się na boki z talerzem 10kg 3x20, unoszenie nóg w leżeniu 4x20, plank 4x 35-40 sek, brzuszki na ławeczce lub [...]
[...] z tą samą skutecznością - 60 minutowe sesje są jednak na tyle długie, że przyniosą upragniony efekt (w połączeniu z resztą założeń o których piszę). Ostatnim typem są interwały. Są to ćwiczenia polegające na przeplatanym wysiłku o wysokiej intensywności z wysiłkiem o średniej intensywności. Moment „wysoki" rozumiemy przez maksymalny sprint [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Chciałbym zapytać czy ktoś mógłby pomóc mi z dietą i treningiem. Od miesiąca ćwiczyłem(redukcja) tak: Rozgrzewka: Każdy trening zaczynam od rozgrzewki, rozciągam mięśnie które zamierzam ćwiczyć a następnie wskakuje na 5 minut na rowerek/orbitrek żeby się rozgrzać) DZIEŃ PIERWSZY – PONIEDZIAŁEK • ROZGRZEWKA 1O MINUT KLATKA PIERSIOWA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] analogicznie jak w przykładzie wyżej, jednak mamy tutaj 30 sekund intensywnego wysiłku i 30 sekund umiarkowanego. Spotkać się jeszcze możemy z metodą norweską, która zakłada interwały w przedziale 4x4 minut. Jest to system wymagający już znacznej wydolności i wytrzymałości mięśniowej. Osoby początkujące mogą wykonywać np. interwały w formie 15 [...]
Wstęp Pojęcia które dla wielu z nas chcących zgubić zbędne kg są wyjątkowo przerażające czyli aeroby, cardio, HIIT, interwały są nieodłącznym elementem osiągnięcia sukcesu. Jak wiadomo sport ten jest bardzo indywidualny i można mieć zupełnie inne podejście dla każdego z nas. Co za tym idzie panuje tutaj ogromny nieład wśród ekspertów . Gdzie [...]
[...] artykuł, ale nie zabraknie i publikacji do których warto się odnieść. Dlatego uważam, że temat powinien być tutaj. Już kiedyś dyskutowałem z Solarosem na ten temat „interwały vs cardio” i wtedy przyznałem mu rację. Obecnie w świetle tego co mówi Berkhan, McDonald, Venuto i po części też Norton zaczynam mieć wielkie wątpliwości. [...]
[...] stoimy i nic nie robimy ( ruszamy się delikatnie ) *metoda popularyzowana przez trenera Christiana Thibaudeau - Fartlek Jest to skandynwska „zabawa biegowa" oparta o interwały. Długośc interwałów jak i czas odpoczynku jest zależny od stopnia zaawansowania / wytrenowania , osoby lepiej przystosowane wybierają dłuższy czas pracy i krótszy [...]
[...] stoimy i nic nie robimy ( ruszamy się delikatnie ) *metoda popularyzowana przez trenera Christiana Thibaudeau - Fartlek Jest to skandynwska „zabawa biegowa" oparta o interwały. Długośc interwałów jak i czas odpoczynku jest zależny od stopnia zaawansowania / wytrenowania , osoby lepiej przystosowane wybierają dłuższy czas pracy i krótszy [...]
Witam państwa mam takie pytanie Czy można na przykład trenować interwały biegowe 10 x 100 m poniedziałek a w piątek 10 razy 100 m pod górkę środa trening siłowy od stóp do głowy siłownia ale tylko po 4 serie Na każdą partię i to samo w czwartek a środa wolna i codziennie wieczorkiem gdyż wszystkie te treningi są przed pracą a wieczorkiem godzina [...]
[...] to samo. Stoją Aeroby kręcę 3x w tyg 2H spaceru szybkim tempem + 4x rowerek 30 minut Wiec codziennie nie mała dawka ruchu. Moim pytaniem jest co może być tego przyczyna? Obcinać kcal w dol, czy wrócić na 3000kcal na miesiąc i schodzić znów w dol? Dorzucić więcej cardio? po godzine na rowerku? Przejść na interwały? HIT, Tabata? Jakieś rady?
[...] życie...nie stać mnie Coś o mnie: 25lat,kilka lat stazu na siłowni(zaplanowana dieta,przemyślany trening), a od 4 lat(kilka treningów sw tygodniowo + 3/tydzień siłownia+interwały) całym moim życiem są sporty walki i wszystko co z tym związane,chcę usprawnić tę nogę i mieć jak najszybciej rekonstrukcje acl i wkońcu wrócić na matę! Proszę o [...]
Witam. Jako, że obecnie jestem na redukcji chciałbym do mojego FBW włączyć w 2 dni nietreningowe interwały na rowerku. Do tej pory trochę biegałem. Czasowo ~47min/10km więc kondycyjnie jestem w stanie wdrążyć tego typu trening. Ma ktoś pomyśl jak to ugryźć i od czego zacząć? W jaki sposób czasowo zmieniać intensywność treningu i fazy? Pozdrawiam.
Mam tylko jedno krótkie pytanie, w jakiej porze dnia wykonywać interwały na rowerku stacjonarnym? Są różne teorie, ja skłaniałbym się ku tej aby wykonywać je codziennie na czczo. Mogę się mylić, więc wtedy proszę o wyprowadzenie mnie z błędu. Dodam jeszcze że ćwiczę siłowo od 7 miesięcy 3 razy w tygodniu. Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2009-04-15 [...]
Witam mam pytanie odnosnie jednej rzeczy. Jakbym robił trening siłowy 5 razy w tygodniu (pon-pt) a w weekend cardio dałoby to dobre efekty. W sobotę robiłbym interwały na rowerku 30 min a w nd lekkie aeroby. Moim celem jest podniesienie "suchej" masy mięsniowej a przy okazji nie zalanie się, a nawet spalenie resztek tłuszczu. Dieta w ciągu [...]
witam, mam pytanie odnośnie łączenia treningu siłowego z interwałami. Jestem na redukcji od 2 miesięcy, dieta jest OK. Czy mogę robić FBW, a po nim 15 min interwały na rowerku np 1 min małe obciążenie i spokojne tempo, 1 min większe obciążenie i zwiększenie tempa i tak na przemian, a w DNT Tabata? Oczywiście biorąc pod uwagę większe [...]
[...] sek czy czytałem też że duzy cięzar na 6-8 ruchów a jak tak to ile serii i jak dokładnie ćwiczyć 2.Przy redukcji co brać przed bieganiem/rowerkiem/aerobami na czczo bcaa czy glutamine 3.Czy gdy wchodze na redukcje żeby spalić fat , to gdy jeżdze lub wykonuje interwały na rowerku stacjonarnym to czy są spadki obwodów samego mięśnia nie tłuszczu ?